准备：两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。

　　第一式·瞻前顾后：站立位。头颈向右后转，眼看右后方，然后还原；头颈向左后转，眼看左后方，还原。

　　第二式·前伸探海：站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥探一样；回复原位头颈前伸并前侧转向左前下方面，眼看前下方。

　　第三式·颈项侧弯：站立位。头颈向左侧弯，还原；头颈向右侧弯，还原。

　　第四式·回头望月：站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样；然后头颈转向左后上方做同样的动作。

　　第五式·缩颈耸肩：站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。

　　以上各式应反复进行10～20次。每日2～3次。此法对颈椎病的预防亦有良好效果。