上了一天的班，往往在躺进被窝的一瞬间，头脑中就会冒出“终于可以休息了”的想法。就这样睡觉，虽然我们的大脑休息了，但我们累了一天的脖子还没有运动和放松啊，久而久之，颈椎病就开始折磨你了。下面四种方法介绍给您。

　　保健方法一

　　1、坐在床上，一手按头左侧，另一手叉右侧腰间。

　　2、手用力把头向右侧推压，颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

　　3、颈部用力把头向上、向左抬起，手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐让头完全竖直。然后，换手如法操作。重复做8`10次，以颈部有酸胀感为宜。

　　小提示：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气;不要用过大、过猛的抗力，尤其是刚开始几次，用力要轻，逐渐加大，以避免颈部扭伤。

　　保健方法二

　　1、附卧在床头前，把一本稍微有点重量的书压在头后，头部自然下垂。

　　2、头部轻柔、缓慢地用力抬到可能的最高点，然后，放松颈部片刻，再让头部徐徐下垂到原位置，目光尽量向下看。

　　小提示：缓慢呼气;垂头时，徐徐吐气。

　　保健方法三

　　1、首先找到枕骨粗隆——把手指放在颈后凹陷处，以此为起点，向头顶方向移动，第一个突起的最高点既是。

　　2、仰卧在床，把枕骨粗隆以上部分置于床沿处，做深呼吸3`5分钟，完全放松身体。

　　3、然后，缓慢向左、向右侧转动头部。重复数次。

　　小提示：每次联系此动作的时间尽量控制在5分钟内。如果时间过长的话，头部血压变化可能会引起头晕或其他不适。

　　保健方法四

　　1、准备好一个呈长柱形，断面直径约15厘米，长度约40厘米，内装荞麦皮的枕头。

　　2、仰卧在床，将该枕头上缘置于平肩位，头部缓慢地向枕后伸张，呈仰枕位。坚持10分钟左右，以此对抗白天上班时间的“埋头屈颈”。

　　3、然后，将枕头上移，置于肩与枕后粗隆之间，尽可能地让枕头与后项充分接触，并感到舒适。

　　小提示： 如能用此安然入睡，可使颈椎在舒适的睡眠中自我修复。