关节炎、骨质疏松、腰腿痛是危害老年人骨骼健康最为常见的三类骨科疾病。这些骨科疾病的发生，不仅影响老人身体和骨骼健康，还会给老人生活上带来许多不必要麻烦。这篇文章中我将和老年朋友聊聊如何通过科学有效的运动锻炼，保护我们的膝关节健康。

　　1、散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还有助膝关节的保护，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。

　　2、慢跑有助膝关节保健。身体健康没有其他慢性病的老年人，可以采用慢跑锻炼自己的膝关节，预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身，并选用透气和有弹性的运动鞋。

　　3、简单器械锻炼有助膝关节保健。现在许多小区内都有许多健身器械，老年人可以通过这些器械进行锻炼，但是所锻炼项目必须是自身所能控制的范围内，若出现不适或者疲劳感，则需要立即停止锻炼。

　　以上这些运动都可以缓解膝关节的负担，有效预防关节炎的发生。但是像登山、爬楼梯等运动则会加重膝关节担负和加速关节磨损，老年人应避免从事这些运动。