对腰椎间盘突出患者来说，最好的陆上运动方式要属跑步和跳绳了，因为这二者既不严格限定参加者和活动地点，也不需要专门的技术，还可根据自己的实际情况决定运动量。

　　跑步有改善肥胖，强化肌肉力量的作用。腰椎间盘突出症患者在开始时应该用快走的速度缓慢跑动，身体状况不佳时要暂时中止，不可勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康。跑步的时候子要选择底子厚一点、单脚着地时对身体的冲击力小，可减缓对腰椎间盘的冲击。

　　跳绳有着和跑步一样的效果，跳跃的动作可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。只是由于跳绳活动比较单调，一般不能坚持太长时间，可以通过改变跳绳的方式来增加兴趣、延长运动的时间，如向后跳、交叉跳、双重跳、跑跳、多人跳等。