腰背肌是指腰椎在正位像上看向左侧或右侧弯曲了一定的角度,正常的腰椎是完全直立的.其原因可以与先天发育异常的因素有关,也可以因长期的坐姿不正或某些疾病引起。

　　(1)手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3纽，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。

　　(2)俯卧，两臂弯曲体前撑地，将腰椎侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。

　　(3)两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。

　　(4)向腰椎侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。早期的腰椎侧弯可以通过运动康复来辅助治疗，如果能坚持锻炼，腰椎侧弯的病情能得到一定的缓解。

　　腰椎侧弯功能锻炼它属于腰椎侧弯治疗中后期的巩固治疗方法，单纯的、盲目的自行锻炼对腰椎侧弯的治疗没有任何帮助。功能锻炼一定要在治疗后期专业医生的指导下进行康复锻炼，切不可盲目自我锻炼。最后祝广大患者身体健康。