想把一日三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。专家指出，如果利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

　　早餐后半小时：吃水果按摩膝盖

　　专家认为，早餐后吃点水果是对早餐很好的补充，最佳的选择是猕猴桃和草莓，这两种水果维生素含量非常丰富，早晨摄入可提神醒脑，保证一上午的工作效率。吃完早饭，可按摩一下膝盖或敲打小腿外侧。中国保健协会副理事长吴大真表示，饭后20分钟左右，用手反复按摩膝关节，可使胃经通畅，在冬天还能驱除寒气、保护关节。另外，还可敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

　　午餐后半小时：喝杯酸奶打个盹

　　午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖，同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌。吴大真建议，上班族可利用午饭后半小时打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

　　晚餐后半小时：做做家务喝些水

　　中国中医科学院教授指出，晚餐后养生有禁忌：第一，不要急于喝茶，最好过半个小时再喝;第二，不要急于洗澡和泡脚，建议最好先休息1至2个小时;第三，不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，为避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去。

　　人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可有效减肥，不妨利用这段时间做做家务。餐后半小时喝些水，能帮助脂肪代谢。吴大真建议，可利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟可帮助消化、强身健体。