1、左顾右盼：

　　两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作一定要慢，且起伏要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到最大极限时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的起伏，恢复时吸气，左右各重复8次。

　　2、仰首观天：

　　两手叉腰站立，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向后上方看天，到最大极限时，吸气稍停，然后恢复，呼气，重复做8次。

　　3、擦颈按摩：

　　站立，双手轮流擦颈各8次。

　　4、前伸探海：

　　感觉如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第7颈椎以下部分向后，同时吸气，恢复时呼气，重复做8次。

　　5、转向回首：

　　站立，左前弓箭步，身体向左旋转时右掌向上尽量托起，左掌向下用颈拨伸，并回头看左手，同时吸气，恢复时呼气;再成左弓步，做相反方向的舌动。左、右替换进行，每侧做8次。

　　6、与项争力：

　　以第7颈椎为轴或支点，第7颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，恢复时重复做8次。

　　7、翻手护胸：

　　做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2小节(每小节1个8拍)。