腰椎间盘突出是腰部常见的疾病之一，它也是骨科常见病之一，平常腰痛、腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出惹的祸。既然是与骨骼有关，可见腰椎间盘突出锻炼的重要作用了，那么腰椎间盘突出的锻炼的自我锻炼方法有哪些呢?

　　腰椎间盘突出自我锻炼的五种方法：

　　一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　通过上面的介绍，想必各位患者们都已经知道如何辅助治疗了吧，另外温馨提醒您，尽量要避免弯腰劳动，多注意休息，希望上述介绍的腰椎间盘突出症的锻炼方法 对您有帮助，祝您早日康复。