腰椎间盘突出的日常护理?高科技时代，网络盛行，不论什么工作都在倾向于科技化，网络化，而一坐就要坐在电脑前8小时的白领们很容易受到腰椎间盘突出的侵袭，所以白领一族更应该加强对腰椎间盘突出的护理工作，下面就是关于腰椎间盘突出的日常护理，我们一起看一下。

　　1、选择合适的坐具

　　白领工作一坐可能就是一天，所以对合适的坐具的要求是非常的严格的，好的坐具才会保护好我们的脊椎和腰椎。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发;

　　2、合理地使用空调

　　在炎热的夏天，空调必不可少，少了空调的夏天就不叫夏天了，但是开空调也要注意一下，不能温度太低，室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加了发生腰痛的机会。室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

　　3、加强自身保护和锻炼

　　对于忙碌的工作者来说，想要抽出一点时间实在是太困难了相对的运动时间也少之可怜，因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞式”(燕飞式【译】：是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺)等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

　　4、注意工作节奏

　　把握好工作节奏，不要让自己长时间的劳累，这样无疑是会给腰椎一定的压力，在这里小编体香广大白领们伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　5、注意睡眠条件

　　良好的睡眠是非常重要的，当然对于床的要求也很重要，我们应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼，防患于未然，杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。

　　腰椎间盘突出的日常护理?为了保护我们的腰椎，白领们一定要注意，适当的锻炼锻炼，避免长时间的一个姿势，养生良好的作息习惯，如果发现腰部不适，建议立即就医检查，避免拖延，祝您生活愉快!