颈椎病是一种慢性退变性疾病，预防是个综合工程，要从生活中的一点一滴做起。很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态。

　　工作间隙要随呼吸做提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10～30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈“状态导致的肌肉疲劳。

　　专家提醒：现在许多办公室职业人群成为颈椎病高危人群，且发病年龄越来越低。平时姿势不良尤其缺乏锻炼的女性容易得颈椎病，阴雨天、劳累和受凉后易加重。平时注意预防，保持姿势正确，适当活动是关键。

　　此外，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。颈椎的发育不良或缺陷也是颈椎病发生不可忽视的原因之一，亚洲人种相对于欧美人来说椎管容积更小，更容易发生脊髓受压，产生症状。